رابطه خواب با تغذیه
《کم خوابی ، اشتهای بیشتر! 》
تحقیقات جدید نشان میدهد که کیفیت خواب ما، تأثیر مستقیم روی اشتها، متابولیسم و حتی انتخابهای غذایی ما در طول روز دارد!
کمخوابی باعث افزایش هورمون گرلین (هورمون گرسنگی) و کاهش لپتین (هورمون سیری) میشود!
یعنی با کمخوابی، بیشتر گرسنه میشویم و تمایل به خوردن غذاهای پرکالری و شیرین بیشتر میشود!
جالبه بدانید که بیخوابی مزمن میتواند ریسک ابتلا به چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماریهای قلبی رو افزایش بدهد.
چند راهکار ساده برای بهبود خواب:
مصرف وعده شام سبک و زودهنگام (حداقل ۲ ساعت قبل از خواب)
پرهیز از کافئین (چای، قهوه) بعد از عصر
استفاده از منابع غذایی محرک هورمون ملاتونین مثل شیر گرم، موز و زیتون،زنجبیل و تخم مرغ برای آرامش پیش از خواب
مصرف مواد غذایی حاوی منيزيم مثل سبزیجات برگ تیره،بادام و کنجد
یادمون باشه؛ سلامت از خواب آرام و با کیفیت شروع میشه…
سمیرا رحمانیان_رژیم درمانگر
آدرس مطب: خیابان ۲۲ بهمن_ روبه روی پاساژ خیام_ساختمان حکیم_طبقه سوم
