نکات تغذیه‌ای مهم در پیاده‌روی اربعین حسینی
سمیرا رحمانیان – مدیر بهبود تغذیه معاونت بهداشتی جهرم
در مسیر نورانی پیاده‌روی اربعین، بدن شما نیازمند تغذیه‌ای دقیق، آب کافی و مراقبت‌های ساده‌ای‌ست که سلامت‌تان را تضمین کند.
با توجه به شرایط خاص آب‌وهوایی و فعالیت بدنی بالا در مسیر پیاده‌روی اربعین، رعایت اصول صحیح تغذیه و تأمین آب مورد نیاز بدن، نقش مؤثری در حفظ سلامت زائران دارد.
آب سالم ،نجات‌بخش بدن در گرما؛
فقط از آب‌های بسته‌بندی‌شده یا منابع مطمئن استفاده کنید.
اگر مدت زیادی در معرض گرما هستید، نوشیدنی‌های طبیعی مثل شربت زعفران یا عسل و محلول‌های نمکی، به تأمین انرژی و مایعات بدن کمک می‌کند.
نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل چای پررنگ، نوشابه، قهوه و انرژی‌زاها، باعث دفع بیشتر آب از بدن می‌شوند!
تغذیه سبک اما پُرانرژی
در این مسیر طولانی، بهتره وعده‌های غذایی سبک، کم‌چرب و قابل‌هضم باشد.
خوراکی‌هایی مثل خرما، کشمش، مغزها، موز و انجیر خشک، هم انرژی‌بخش هستند و هم حمل راحتی دارند.
به جای تخم‌مرغ نیمرو، نوع آب‌پز گزینه بهتری است؛ چون هضم راحت‌تری داره و کمتر آلوده می‌شوند!
به جای یک وعده سنگین، چند وعده کوچک در طول روز بخورید تا معده اذیت نشود!
لبنیات فقط پاستوریزه!
از مصرف شیر، پنیر و کره فله‌ای و محلی پرهیز کنید.
مصرف ماست کم‌چرب و پاستوریزه می‌تواند از مشکلات گوارشی جلوگیری کند.
میوه و سبزی؛ با رعایت نکات بهداشتی
از سالادهای خام و آماده پرهیز کنید.
میوه‌ها را پس از شستن با آب سالم حتما قبل از مصرف، پوست بگیرید.
چی همراه داشته باشیم؟
▪️بطری آب شخصی، لیوان شخصی
▪️مقداری آجیل و میوه خشک
▪️دستمال مرطوب و ژل ضدعفونی‌کننده
▪️کمی نمک یا پودر ORS برای مواقع تعریق زیاد
در صورت بروز تهوع، اسهال یا سرگیجه، سریعاً به درمانگاه‌های بین‌راهی مراجعه کنید.
با تغذیه صحیح، مسیر معنوی‌تان را با آسودگی طی کنید.
