چطور در هوای گرم جلوی کم‌آبی و گرمازدگی را بگیریم؟
با گرم شدن هوا، بدن ما بیشتر به آب و مواد مغذی نیاز دارد.
اگر مراقب نباشیم، ممکن است دچار کم‌آبی یا گرمازدگی شویم.
برای اینکه تابستانی سالم و پرانرژی داشته باشید، این چند نکته ساده را فراموش نکنید:
۱. آب زیاد بنوشید:
حتماً در طول روز آب کافی بخورید، حتی اگر تشنه نیستید. نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز کمک می‌کند بدنتان خنک بماند.
۲. میوه‌ها و سبزی‌های خنک بخورید:
هندوانه، خیار، طالبی، پرتقال و کاهو انتخاب‌های عالی برای تامین آب بدن هستند. این خوراکی‌ها را بیشتر در برنامه روزانه‌تان بگذارید.
۳. کمتر نوشابه و چای پررنگ بخورید:
نوشیدنی‌های شیرین یا کافئین‌دار ممکن است آب بدنتان را کم کنند. در روزهای گرم، بهتر است به جای آنها آب یا آبمیوه‌های طبیعی بنوشید.
۴. غذاهای سبک‌تر بخورید:
غذاهای سنگین و چرب باعث احساس گرما و سنگینی می‌شوند. در تابستان بهتر است غذاهای سبک مثل سالاد، سبزیجات بخارپز یا خوراک‌های کم‌چرب میل کنید.
۵. موز و سیب‌زمینی فراموش نشود:
این خوراکی‌ها سرشار از مواد معدنی مفیدی هستند که به حفظ تعادل آب بدن کمک می‌کنند.
با رعایت این نکات ساده، از گرمازدگی در امان می‌مانید و تابستان را با انرژی و سلامت می‌گذرانید.
با آرزوی سلامتی برای همه همشهریان عزیز
سمیرا رحمانیان_رژیم درمانگر و کارشناس تغذیه
جهت ارتباط با ما صفحه اینستاگرام به آدرس
S.rahmanian_diet
را دنبال کنید.
