نشخوارهای فکری
چگونه نشخوارهای فکری را متوقف کنیم؟
نشخوار فکری به مثابه ی ماشین لباس شویی افکار است، فرایندی که بارها و بارها افکار را دقیقهها و ساعتها و روزها زیر و رو میکند.
مغز افسرده خیلی بیشتر روی سوگیریهای مخرب تمرکز و حالتان را بدتر میکند. ترکیب سوگیریهای فکری با نشخوار فکری باعث پریشانی شدیدتر و طولانی مدت خواهد شد.
تحقیقات نشان میدهد نشخوار فکری عامل کلیدی تداوم افسردگی است. هر چه بیشتر نشخوار کنید، بیشتر در باتلاق فرو میروید. نشخوار فکری سبب تشدید و تداوم غم میشود.
هرگاه متوجه شدید نشخوار فکری به سراغتان آمده است،
۱.کف دستتان را محکم به علامت توقف جلو ببرید و بگویید:” بس است” و پس از آن،
۲. یک حرکت فیزیکی سریع مانند ایستادن انجام و موقعیتتان را تغییر دهید.
۳. در فضای آزاد چند دقیقه ای قدم بزنید و از خودتان بپرسید :” اگر در حال حاضر در بهترین حالت روحی ام بودم، چه کار می کردم؟”
۴. ارتباطتان با افراد قابل اعتماد یا متخصص مانند مشاورتان حفظ کرده و با آنها گفتگو کنید، تنهایی عرصه را برای هجوم افکار و خاطرات منفی باز میکند.
دوستان ِ خوب یا درمانگرمان میتوانند گوش شنوای ما باشند و راهنمایی هایشان به توقف نشخوار فکری و تغییر سمت و سوی افکارمان به چیزی مفید میانجامد.
شاد و سلامت باشید…
مینا چترمینا: روانشناس بالینی و رواندرمانگر
شماره جهت پیامک رزرو وقت مشاوره ۰۹۱۷۵۳۱۳۱۴۳
آدرس دفتر مشاوره مینا چترمینا: جهرم، خیابان ۲۲ بهمن، روبروی خیام، طبقه سوم مجتمع پزشکی سهند، واحد ۳۰۲.
