کاهش اشتها در تابستان؛ علل و راهکارهای تغذیهای
سمیرا رحمانیان_رژیم درمانگر و کارشناس تغذیه
گرمای تابستان میتواند اشتها را کاهش دهد، بهخصوص در کودکان که حساستر هستند. اما نگران نباشید: کم اشتهایی و کاهش وزن در تابستان معمولاً طبیعی است و نیاز به دارو ندارد، مگر اینکه فعالیتهای روزانهتان مختل شود.
راهکارهایی برای حفظ اشتها و هیدراتاسیون در روزهای گرم
مایعات کافی بنوشید: آب و نوشیدنیهای خنک، گردش خون و عملکرد گوارش را بهبود میدهند.
غذای خنک و سبک مصرف کنید: سبزیجات و میوههای تازه و آبدار مثل خربزه، هندوانه، کاهو، خیار و ماست بسیار مفیدند و بخشی از نیاز روزانه بدن به آب را تأمین میکنند.
غذاهای پرپروتئین را با احتیاط بخورید: مرغ، گوشت، تخممرغ، حبوبات و غذاهای دریایی مفیدند، اما گرمازایی بالایی دارند.
خوراکیهای خنک برای کودکان:
شیر سرد، میوههای خنک و حتی بستنی بهصورت متعادل میتواند اشتها را افزایش دهد و آب بدن را تأمین کند.
حالت روحی را کنترل کنید:
استرس، هیجان یا عصبانیت میتواند اشتها را بیشتر کاهش دهد.
پس در روزهای داغ تابستان، با تنظیم دمای محیط، مصرف مایعات کافی و انتخاب غذای مناسب، هم سالم بمانید و هم اشتهایتان را حفظ کنید.
